A chia é uma semente considerada um superalimento devido aos seus repletos nutrientes benéficos para a saúde. Desse modo, o interesse pelos benefícios da chia têm crescido bastante nos últimos tempos e virou até moda entre atletas e praticantes de exercícios físicos, além de quem está em busca de uma alimentação balanceada e nutritiva, como perder os quilinhos extras.
Além disso, estudos científicos comprovam que o consumo dessa semente realmente proporciona benefícios essenciais para o organismo e previne até problemas de saúde. Confira a seguir 12 benefícios da chia.
1. Fortalece a imunidade
Por possuir nutrientes como manganês, potássio e fósforo, auxilia o sistema imunológico. Nesse sentido, é importante para reforçar as defesas do organismo, afastando de perto doenças como resfriados, gripes e processos infecciosos.
2. Chia protege os ossos
A quantidade de cálcio encontrado na chia é capaz de manter os ossos mais fortes e portanto prevenir a osteoporose. Além de ser indicado para quem sofreu fraturas ou está muito tempo acamado por exemplo.
3. Evita o envelhecimento precoce
A chia é um alimento antioxidante e, por isso, evita que os radicais livres destruam as membranas celulares e causem o envelhecimento das células. Desse modo, ocorre a prevenção de danos celulares permanentes que, ao longo do tempo, podem causar algumas doenças, como por exemplo câncer e problemas cardíacos.
4. Melhora a saúde do intestino
Por conter fibras, principalmente a insolúvel, as sementes de chia contribuem para o aumento dos movimentos intestinais, prevenindo a prisão de ventre. Além disso aumenta a saciedade e evita o risco de colite, uma inflamação intestinal.
5. A chia controla a diabetes
Devido a enorme quantidade de fibras presentes na chia, ela contribui para prevenir e controlar a diabetes. Isso é causado porque a semente proporciona uma digestão mais lenta, causado pela redução do índice glicêmico dos alimentos, e isso controla os níveis de açúcar no sangue.
6. Protege o cérebro
A chia contém os ácidos linoleico e alfa-linolênico, que em estudos foram relacionados a formação das membranas celulares, a funções cerebrais e a transmissão de impulsos nervosos.
7. Ganho de massa muscular
A semente de chia é ótima para quem faz atividade física e precisa de uma boa fonte de proteínas para reconstrução muscular, além de fornecer mais energia.
8. Equilibra o sono
A chia se tornou uma grande aliada na luta contra a insônia e isso se deve à ação do triptofano. Este, é um aminoácido que ajuda na produção de melatonina, hormônio que induz o sono.
9. Chia como fonte de ômega 3
Entre os benefícios da chia, o ômega 3 presente é importantíssimo para a prevenção de doenças como a hipertensão, derrame, infarto e ainda diminui o colesterol. Assim como melhora as funções cognitivas e algumas funções cerebrais como a memorização e a concentração.
10. Ajuda a emagrecer
Associada a uma alimentação saudável e exercícios, a chia é uma excelente aliada para a perda de peso. Isso porque ao ingerirmos as sementes, elas absorvem uma grande quantidade de água. Logo depois, se forma uma espécie de gel, que faz com que o estômago fique mais dilatado, causando com isso uma maior saciedade e evitando ainda a formação de gordura localizada.
11. Propriedade anti inflamatória
Devido aos ácidos graxos essenciais, a chia consumida em uma base regular ajuda a reduzir a inflamação no interior do corpo, ajudando por exemplo a diminuir e evitar a celulite.
12. Melhora a digestão
A quantidade de fibra alimentar presente na chia torna-se útil na limpeza do trato digestivo e promove o movimento do intestino saudável. Mas por outro lado, existe a necessidade do corpo estar bem hidratado com água durante todo o dia. Pois o excesso desse alimento e ainda sem o corpo estar bem hidratado, pode causar complicações como inchaço, diarreia, gases e dores abdominais.
Realmente os benefícios da chia são muitos e sem dúvidas essas sementes devem ser incluídas na alimentação. O que trará muito mais saúde e qualidade de vida, junto com uma dieta balanceada.
