A caminhada é um bom começo para quem deseja entrar em forma e fazer as pazes com a saúde.
Além de acessível para todas as idades e peso, ela é um excelente “remédio natural” para o coração e circulação do sangue, que você já nota logo nos primeiros dias de treinamento.
Nesse sentido, muitos pacientes com sintomas de obesidade mórbida, são orientados pelos médicos a adotarem a caminhada como meio de emagrecimento, justamente por não causarem danos às articulações.
A caminhada emagrece e ajuda a manter o peso em longo prazo.
Como resultado disso, podemos ver as pessoas que começaram a caminhar e nunca mais deixarem este exercício de lado.
Confira mais abaixo sobre o quão é importante é essa prática e como ela pode te ajudar a emagrecer.
Benefícios da Caminhada Para a Saúde
Os benefícios da caminhada são inúmeras e muitas pessoas que precisam e querem emagrecer, adotam este exercício para colocar a saúde em dia.
É comprovado que esse hábito ajuda a perder peso, então, se você está sofrendo com sobrepeso, nada melhor do que começar a caminhar.
Atividades leves, mas dinâmicas, como caminhar, são as mais eficazes para perda de peso saudável. No entanto, este efeito começa após cerca de 30 a 40 minutos.
Caminhar não só beneficia o corpo. Ela também beneficia a mente, já que de preferência pode ser praticada em contato com a natureza.
Um dos primeiros benefícios da caminhada comprovada por psicólogos é que ela é capaz de libertar totalmente a mente.
Você provavelmente conhece aquele sentimento de não ser capaz de pensar com clareza?
A caminhada pode te beneficiar em momentos de tomar decisões, já que o cérebro recebe mais oxigênio com essa prática, ficando assim, mais rápido para analisar situações.
É impossível você fazer isso se estiver preso entre quatro paredes. Você deve sair ao ar livre, respirar ar fresco e caminhar.
Andar envolve a ação de avançar, deixando para trás o que nos impede de ir em frente.
Comece a praticar o hábito de caminhar e veja como sua vida pessoal e profissional irá mudar.
De qualquer forma, a caminhada portanto irá beneficiar sua saúde em pontos que talvez nunca tenha imaginado.
Veja mais benefícios:
#Caminhar para Emagrecer
A caminhada ajudará a tonificar o corpo e a eliminar gordura. Por uma hora de caminhada, você pode queimar até 500 calorias.
Naturalmente, quanto mais intenso o esforço (velocidade da caminhada, terreno, etc.), maior o gasto calórico.
Portanto, se quiser subir ladeiras ou escadas de vez em quando, fique à vontade!
#Redução da pressão arterial
Um estudo mostrou que caminhar por cerca de 40 minutos, pode reduzir a pressão arterial por 24 horas, após o término do exercício.
Com efeito, durante a prática do exercício, o fluxo sanguíneo aumenta, o que provoca a dilatação dos vasos sanguíneos e a redução da pressão.
#Saúde dos Pulmões
Andar a pé também é muito benéfico para os pulmões.
De fato, as trocas gasosas que ocorrem nos pulmões se tornam mais poderosas quando andamos com frequência.
Isso causa uma maior eliminação de impurezas nos pulmões, como poeira e catarros.
#Diminui o Desejo Por Açúcar
Um estudo recente de pesquisadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, sugere que a caminhada pode conter dependência por doces.
Além de ocupar seu tempo com algo além da comida, caminhar libera hormônios, como as endorfinas, que relaxam e combate o estresse, um efeito que é benéfico para pessoas que são compulsivas com a comida.
Além de emagrecer, caminhar também tem inúmeras virtudes saudáveis:
- Melhora do retorno venoso e eliminação de toxinas
- Trabalha as articulações
- Fortalece os músculos inferiores, músculos superiores, barriga e costas
- Previne o câncer de mama e cólon
- Previne a osteoporose
- Combate a depressão
- Diminui o nível de colesterol e pressão sanguínea
Dicas Para Começar a Caminhar
Antes de tudo, você precisa de um bom par de tênis e roupas confortáveis. Mas ter um bom par de tênis é o essencial.
Mas o que seria um bom par de tênis? Tênis confortáveis, idealmente com solas adaptadas à forma dos seus pés, nos quais você se sentirá confortável o suficiente para caminhar longas distâncias.
Você também precisará de boas meias, antitranspirantes de preferência, por exemplo. Quanto às roupas? Bom, a palavra é “à vontade”!
Sendo assim, opte por roupas leves e macias, feitas para resistir ao clima e nas quais você se sinta bem. Não esqueça sua garrafa de água!
A água é que manterá seu fluxo de sangue ativo e ajudará na manutenção da temperatura do seu corpo, ou seja, ela não deixará você ficar com aquela sensação de fadiga, sabe?
O ritmo de caminhada varia de pessoa para pessoa e depende da condição física, do tipo de terreno, etc.
Mas independente disso, começar é o mais importante. Você pode começar a caminhar durante 15 ou 30 minutos por dia.
Com o tempo seu corpo vai se habituando e vai querer sempre mais. Logo verá que estará caminhando cerca de uma hora ou mais dependendo do seu progresso.
Para tirar vantagem de todos os benefícios da caminhada, adote a postura correta, ou seja, cabeça direita, coluna direita, mantendo os ombros e os braços relaxados.
Tente não se inclinar para frente ou para trás. Caminhe no seu próprio ritmo, respire regularmente e olhe para frente.
Aproveite para ouvir um áudio book, ou sua música preferida, seu corpo e sua mente irão agradecer.
Dessa forma, você vai perceber que após um curto período a caminhada fará parte da sua vida para sempre!
Em conclusão, seus benefícios são tantos que você não mais poderá ficar sem caminhar.
Além de fazer muito bem à sua saúde física e mental como um todo, também estará perdendo uns quilinhos ou mantendo a boa forma.
